美容には、食べ物など体に取り入れるもののほか、運動習慣が大切と言われますが、忘れてならないのが睡眠です。
単に寝る時間を多くとるということだけではなく、睡眠の質が美容に大きく影響します。
まず、美容のためには眠り始めの最初の3時間がポイントになります。
これは、寝ている間に分泌される成長ホルモンやメラトニンが、特に眠り始めの3時間に多くなるからです。
この時間帯に熟睡できるように、就寝の2時間から3時間前までに食事を済ませ、室内を暗くします。
また、眠る前にストレッチをして体のコリをほぐすと眠りにつきやすくなり、睡眠の質も向上します。
加えて、体をなるべく締め付けない肌触りの良いパジャマを着用したり、自律神経を鎮めるアロマを使用することも睡眠の質を高めて美容に貢献することにつながります。
