効率重視で代謝をアップさせたい場合は、スクワット運動が代謝アップにおすすめです。
下半身を中心に動かすスクワットは、垂直の動作なのにかなり負荷が掛かりますし、少ない回数でも立派な運動になります。
ポイントはゆっくりとした動作で、確実に筋肉に負荷を掛けることが代謝アップに繋がります。
更に代謝アップを望むのであれば、通勤や通学に自転車を使う移動をおすすめします。
自転車は十分に運動になりますし、やり方によっては歩いたり走ったりするよりも効率的です。
短時間で代謝アップをしたい場合は、足上げ運動が効率的に代謝を引き上げてくれるでしょう。
足上げ運動はたった状態で片足ずつゆっくりと上げ下げしたり、仰向けに寝た状態で垂直に片足を上げて下ろす動作も代謝アップに効果的です。
