体を引き締めてきれいなボディラインを手に入れたいという方を中心に、手軽に始められるとして人気が高くなっているのがヨガです。
しかし初心者にとっていきなりヨガスタジオに通うのは面倒という方も多く、自宅で気軽に始められる初心者向けのヨガポーズ3選をご紹介していきます。
安楽座(スカーサナ)は、マットの上にあぐらをかいて座り、坐骨の真上に体を置くスタイルです。
膝の上に手のひらを上向きにして置き、親指と人差し指をつけたら前を見るか目を閉じて呼吸に意識を向けます。
ピラミッドのポーズは肩幅よりも広めに足を開きおへその5cm下あたりに意識を集中させながら、腰から体を下げていくポーズで足のむくみや肩こり解消に効果を持っています。
肩立ちのポーズ(サルバンガアーサナ)は、仰向けになって両足を立てて頭の上に持っていき腰に手を当てます。
後は両足を上に伸ばしていくポーズです。
全身の疲れの緩和や足の浮腫や内蔵不調の緩和、リラックス効果を得ることができるので夜眠る前に行うと効果的です。
