効率的にカロリーを消費できる運動の筆頭格は、ビーパーです。
ジャンプしてしゃがんで脚を伸ばす動作を繰り返す運動です。
有酸素運動のようにじわじわとカロリー消費をするものではありませんが、テレビを観ているときも寝ているときも代謝が良くなるのが魅力です。
これはHIITと呼ばれる運動であり、タバタ式トレーニングと呼ばれることもあります。
20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返すだけです。
なんと1日4分体を動かすだけで、お茶碗1杯分のカロリー消費をすることができるのです。
ビーパーでなくとも高強度の運動であれば適合します。
縄跳びの2重跳びを連続でしたり、坂道ダッシュをしたりするのもいいでしょう。
ただし高強度のトレーニングをいきなりすると怪我の原因になるから、注意が必要です。
